Vegard Johan

Etter en flott sesong i 2006 er Vegard Johan i full gang med trening frem mot sesongen 2007 og forhåpentligvis OL i 2008. Les her hva Vegard selv skriver:

Reisebrev Desember 2006 og  deler av Januar 2007

10.desember kjørte jeg sammen med Lina Strømquist til Palamos i Spania, hvor jeg trente fra 13.desember til 23.desember.

Den daglige treningsmengden inneholdt:

• En morgenøkt, hvor jeg løp omkring 30min, basistrening(styrketrening på buk/rygg)
• Seiløkt
• Seiløkt
• Restitusjonsløpetur

Vi bodde i en leilighet bare 15min ifra seilklubben hvor vi seilte fra. Noe som er en grei distanse å gå for å få litt varme i kroppen før jeg dro ut og seilte. Det var omkring 15grader om dagen og det var greit, ettersom jeg ikke liker det alt for varmt når jeg jobber så hardt. Var sol hver dag, og var deilig å kjenne sola på kroppen etter så mye dårlig vær hjemme.

Var helt utrolige forhold der, var vind fra sør, sør-vest, men bølgene kom fra øst, så hadde bølger skrått bakfra på styrbord halser, mens bølger nesten rett forfra på babord. Var vanskelige forhold, men var veldig gode forhold å trene i, ettersom jeg da blir bedre til å takle slike bølgeforhold.

Hadde fridag hver fjerde dag, for å få igjen kreftene. Fikk da sett litt av byen, som er en skikkelig perle på den spanske sørøstlige kyst.

Etter jeg hadde vært i Palamos i 10 dager dro jeg til Alicante for å feire jul sammen med kjæresten min. 31.desember tok jeg nattbuss til Palamos hvor jeg hadde satt igjen bilen og hengeren med brett og båter. Ble noen dager med tørrtrening der igjen mens jeg ventet før jeg tok ferje fra Barcelona ut til Palma, Mallorca. Kom til Palma 2.desember.

Sov i bagasjerommet i bilen, som var akkurat litt for lite til å kunne strekke seg ut, men det var ikke så ille som mange kanskje skulle trodd. Hehe..

Var da i seilklubben Arenal på Platja de Palma(Stranda ved Palma) og trente der fra 3-13.desember. Disse dagene bestod i mye av det samme som det jeg gjorde i Palamos.

Var deilig å komme seg på vannet igjen etter juleoppholdet.

Var bare lite vind, og jeg fikk mye god trening i lite vind, som er noe av det jeg trenger mest. Veldig viktig for meg disse timene. Og det er godt å vite at jeg får trent på det jeg trenger å trene på.

Dro hjem igjen 13.januar. Og kom hjem 01:00 natt til søndag. Søndag morgen dro jeg til Sandvika for å delta på trenerseminaret NSF organiserte der, og jeg holdt et foredrag om MOTIVASJON. Dette viste seg å bli veldig gøy.

21.januar
Stod opp 07:50 ut å jogge 20min sammen med resten av ToppSeilerne. Når vi hadde løpt, var det en basisøkt på stranda der vi trente styrke på buk og rygg. Deretter var det tilbake til leiligheten for så å spise frokost. Når frokosten var vel nede i magen var det bort til Club Nautix s Arenal for Briefing kl 11. Rigget opp og dro ut og hadde en lang økt på vannet med fokus på å pumpe på lens for å få god dybde. Og å holde plan gjennom løy-periodene på kryss hvor det var store vindhull. Var veldig tungt arbeid, og ettersom jeg hadde på pulsklokke på fikk jeg bekreftet at det var høy intensitet på treningen.

Når vi hadde hatt en debriefing etter økta på vannet var det ut å løpe ca 30-40minutter for restitusjon. Så var det litt lett tøyning før jeg dro tilbake for å dusje i leiligheten. Så var det bare å spise middag før jeg stupte i seng, helt utslitt.

22.januar
Stod opp 07:50 ut å jogge 20min med resten av laget. Så var det en basisøkt på stranda før vi dro tilbake til leiligheten for å spise frokost. Deretter var det ned til seilforeningen å ha briefing, rigge opp og dra ut å seile. Vi ble enige om å ha 2økter denne dagen. Første økt var det starttrening med kort startlinje og så seilte vi en runde på en kort bane. Dette gjorde vi 8 ganger med forskjellig antall runder på samme bane. La vekt på startene, slag, jibber og vinkler rundt banen. Dette var slitsomt, og mot slutten begynte jeg å kjenne at det tok virkelig på å holde en slik intensitet. Deretter var det inn på land, spise en god del mat og drikke masse vann før det var ut på vannet igjen. Denne økta ble ikke så intensiv, ettersom vi var blitt nokså slitne etter første økt. I denne økta kjørte vi fart på kryss, flere runder på banen som i første økt, og så en slørelegg fra Arenal til Can-Pastilla og tilbake. Var gøy med slørene ettersom det gikk i gode 20knop. Så dro vi inn, slitne og gode alle sammen, og gledet oss til fridagen dagen etter. På kvelden dro vi ut alle sammen og spiste sammen. Var hyggelig å ha litt selskap etter så lang tid med trening alene.

23. januar
Fridag.